Die Bretthaltung oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist in der Yoga Praxis eine oft praktizierte Körperhaltung – und eine wahre Herausforderung.Der Blog beschäftigt sich deswegen damit, wie die Haltung richtig geübt wird und damit, die Ängste vor Chaturanga Dandasana verschwinden zu lassen – denn mit der richtigen Erklärung können auch Anfänger die Stockhaltung üben. Der Blog stellt die Stockhaltung Chaturanga Dandasana in den Mittelpunkt und gibt dir eine Anleitung, wie die Stellung auszuführen ist und für jeden machbar ist.
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Chaturanga: Mythos Bretthaltung
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Die Bedeutung der Bretthaltung
Die Bretthaltung, wie die Übung auch noch genannt wird, ist zum einen ein Bestandteil vom Sonnengruß. Im Stil des kraftvollen Vinyasa Yoga ist die beanspruchende Stellung auch eine der vier festgesetzten Haltungen die es in einem Fluss zu praktizieren gilt, wenn gefordert wird: „mache ein Vinyasa.“ Aus diesem Grund kommt man als Yogi um die Bretthaltung nicht herum. Klar es nicht anders möglich ist kann man auch die Beine und den Bauch zur Matte bringen und damit die Challenge von Chaturanga auslassen – doch ein eingefleischter Yoga Anhänger möchte die Bretthaltung auf jeden Fall ausführen können.
Anleitung Chaturanga Dandasana
In der Bretthaltung ist ein angespannter Körper von Kopf bis Fuß gefragt. Halte deinen Körper steif wie ein Brett, deine Körpermitte ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, alle Muskeln deines Körpers arbeiten. Die Stütz Asana Chaturanga ist eine der Yoga Übungen, um den kompletten Körper zu trainieren und Muskeln aufzubauen. Noch ein Grund mehr, sich an die Yoga Übung heran zu wagen. Und so führst du die Bretthaltung richtig aus:
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Fange im Vierfüßlerstand an. Schwinge von dieser Position beide Beine gestreckt zum Mattenende und stelle die Zehen auf. Halte deine gestreckten Beine nah beinander und bringe dein Gewicht auf beide Hände. Von Kopf bis Fuß solltest du auf einer Höhe sein und nicht einsinken in der Hüfte. Bringe deine Schultern weg von den Ohren. Senke jetzt deine Arme Richtung Matte und bringe die Ellenbogen nah an deinen Oberkörper. Senke deine Arme so weit hinunter, bis sie ungefähr einen rechten Winkel formen. Die Fingerspitzen zeigen zum Mattenanfang und du bleibst für einige Atemzüge in dieser Asana.
So wirkt die Übung
Die Bretthaltung ist ein richtiger Alleskönner: sie trainiert insbesondere deine Bauchmuskeln, genauso trainiert die Brettposition aber auch Gesäß, Beine und Oberarme. Ganz nebenbei werden auch deine Schultern und Handgelenke gekräftigt und die Stockhaltung dient als Vorbereitung für andere Haltungen, die starke Arme erfordern.
Tipps und Tricks
Als Yoga Neuling ist Chaturanga gar nicht so einfach. Doch oft liegt das daran, dass die Arme nicht richtig positioniert sind. Es ist wichtig, sich mit den Ellenbogen in der Körpermitte zu stützen. Diese leichte Änderung erleichtert die Haltung um Längen. Einfacher ist die Stellung, wenn du die Knie zur Matte bringst oder dich mit deinem Bauch auf einen Yogablock ablegst.
