Shavasana, die Endentspannung im Yoga – wir verraten dir alles über eine der schönsten Übungen einer Yoga Einheit, die Leichenhaltung. Wir erklären dir, wie du vor allem als Yoga Neuling lernen kannst, völlig entspannt auf dem Rücken zu liegen um Shavasana so richtig genießen zu können. Jeder der Shavasana bereits probiert hat weiß, dass Shavasana unglaublich gut tut und dennoch eine nicht zu unterschätzende Challenge birgt. Da fast jeder Yogalehrer seine Praxis mit dem Entspannen in Rückenlage abrundet, kann es nicht schaden sich einige Gedanken über Shavasana zu machen und sie genau zu wissen, worauf in der Leichenhaltung zu achten ist.
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Shavasana – Entspannung in der Totenstellung
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So geht Shavasana
Lege dich für Shavasana rücklings auf deine Yogamatte. Deine Beine sind ein wenig auseinander und entspannt, sodass deine Füße zur Kante der Matte sinken. Die Arme befinden entlang deines Körpers mit zur Decke zeigenden Handflächen. Die Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger automatisch Richtung Decke krümmen. Dein Hinterkopf berührt die Yogamatte und du hältst deine Augen geschlossen. Beschließe, dich für folgende Zeit in der Totenstellung nicht mehr zu bewegen. Vertiefe deine Atmung und spüre, wie sich dein Bauch dabei weitet und wieder zurück geht.
Es gibt so viel Yoga Zubehör, hier sind ein paar Yoga Zubehör Artikel: Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale.
Für welche Dauer sollte ich in Shavasana bleiben?
In einer traditionellen Yoga Stunde wird die Praxis mit der Totenstellung beendet und auch moderne Yogaarten nutzen die Leichenhaltung als wohltuenden Abschluss einer Yogastunde. Dabei hängt es vom Lehrer ab, wie lange in der Shavasana entspannt wird. Prinzipiell lässt sich sagen, je höher die Dauer in der Totenstellung, desto intensiver die Entspannung. Übst du zu Hause Shavasana kannst du auch eine Stunde in der Totenstellung liegen bleiben. Im Yoga Unterricht sollten abhängig von der Yogaart einige Minuten für die Leichenhaltung nach den üblichen Yoga Asanas eingeplant werden.
Die Totenstellung für Unerfahrene
Als Unerfahrene im Yoga ist die Leichenhaltung oft eine Herausforderung. Bewegungsloses Ruhen und atmen, sonst nichts Das empfinden viele als. Gedanken erscheinen, man möchte sich bewegen oder man kann sich nicht so zu 100 % entspannen. Doch genau damit befasst sich Totenstellung. Sich darauf einzulassen und alle negativen Empfindungen abfallen lassen. Mit folgenden Tipps gelingt das auch Einsteigern!
Achte darauf, dass du nicht frierst indem du dir für die Endentspannung etwas drüber ziehst. Du solltest vermeiden, dir etwas bequemes unter den Kopf zu legen, um in der Totenstellung nicht einzuschlafen. Positioniere dich so, dass du deine Haltung verändern zu müssen. Als Einsteiger kann entspannte Musik dir dabei helfen, dich besser auf die Totenhaltung einlassen zu können. Konzentriere dich bewusst darauf wie du atmest und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du Shavasana verlässt.
