Die Haltung der Krähe oder Bakasana/Kakasana zählt zu den Übungen für Balance im Yoga und erfordert neben starken Armen sowie einer festen Körpermitte vor allem eine gute Balance. Viele Yoga Einsteiger möchten sich Kakasana aneignen und mit den richtigen Tipps und einer genauen Anleitung durch einen Yogalehrer können auch Personen mit weniger Muskeln Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Ratgeber sagt dir, wie das Gleichgewicht auf deinen Händen balancieren kannst damit du deinen Po nach oben bringen und dich anmutig in Kakasana auf deinen Händen trägst.
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Yoga Krähe
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Die Krähe – so funktioniert sie
Bringe deine Hände vor dir auf die Matte, die Finger gespreizt um das Gleichgewicht leichter halten zu können. Die Fingerspitzen zeigen weg vom Körper.Beuge deine Arme etwas und platziere deine Knie an der Rückseite deiner Arme, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, an die Rückseite der Oberarme oder von außen an die Oberarme (leichteste Möglichkeit). Beuge dich jetzt kontrolliert zu deinen Händen, so dass die Füße vom Boden in die Luft zeigen. Aktiviere deinen Core, sei fest wie ein Brett und übe hier, dich auf den Händen zu balancieren. Die Füße bleiben nah beieinander und zeigen weg von dir. Probiere so lange auf deinen Händen zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.
Tipps für Kakasana
Trainiere als Einsteiger zunächst, ein Bein nach dem anderen vom Boden abzuheben. Dadurch bekommst du ein Gefühl für die Balance und die passende Körperhaltung. Spreize deine Hände weit auseinander, um möglichst großflächige Auflagefläche zu haben. Wenn du Bedenken hast in der Haltung nach rechts oder links umzukippen, polstere den Bereich um dich herum mit Decken aus, die dich weich fallen lassen. Du kannst vorerst einen Yogaklotz zum Einsatz bringen und deine beiden Füße auf ihn stellen, um zu spüren wie du Arme, Oberkörper und Füße in der Asana ausrichtest. Achte in der Ausrichtung immer darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du deine Bauchmuskeln fest anspannst, nur so ist es möglich die Übung zu halten.
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Auswirkungen auf Körper und Seele
Kakasana fordert die Armmuskeln in gleichem Maße wie die Bauchmuskeln. Automatisch werden die Gelenke der Hände durch die Krähe beansprucht. Des weiteren trainiert die Übung den Gleichgewichtssinn und sorgt dafür, das Nervensystem im Gleichgewicht zu halten. Die Arm Balance mobilisiert genauso die Leisten und kräftigt die Rückenmuskeln. Auf geistiger Ebene sorgt das Üben der Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da das Gleichgewicht zu halten eine echte Challenge ist und etwas Überwindung für Bakasana gebraucht wird.
Abwechslungsreiche Asana Krähe
Die Asana bietete einige abwechslungsreiche Varianten für bereits erfahrene Yogis. Aus der Asana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, indem die Beine gerade zu einer Seite gestreckt werden. Eine andere Abwandlung ist Eka Pada Bakasana. Ein Knie stützt angewinkelt am Oberarm, das andere wird ausgestreckt hinauf Richtung Himmel gestreckt – eine ausgesprochen herausfordernde Variation der Yoga Krähe.
