Die Sonne grüßen – beim Yoga eine DER Asana Abfolgen mit großer Auswirkung. Die Aneinanderreihung von Asanas ist im Sonnengruß fest gesetzt und Yoga Beginner benötigen eine geduldige Erklärung und einen Yoga-Kenner, der den Yoga Schülern wie ein Lehrer jede Haltung extra näher bringt. Wer die Reihenfolge der Körperhaltungen ausführen kann, wird mit dem Yoga Surya Namaskar große wohltuende Effekte auf Leib und inneres Gleichgewicht bemerken. Die wohl überlegten Übungen des Sonnengruß ergänzen sich gegenseitig und die Ausgeglichenheit von Leib und innerem Gleichgewicht erfreut sich über jede Körperhaltung. Vorbeugen, Körperhaltungen für den Rücken, Konzentration – der Sonnengruß zählt zu den Basics des Yoga und kann alleine vollzogen werden oder am Anfang einer Stunde Yoga. Im Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya meint Sonne und Namaskar steht für Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir demzufolge die Sonne, weswegen Surya Namaskar in der Praxis gerne bei Aufgang der Sonne praktiziert wird.
Yoga Sonnengruß
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Sonnengruß – Ausführung und Anleitung
Einatmen – Bewegung, ausatmen – Bewegung: Im Sonnengruß ist die Ausführung der Asanas mit der Atmung abgestimmt. Für Yoga Neulinge ist es nicht so ohne die Atmung mit den Asanas zu verbinden doch die positive Wirkung wird für sich sprechen. Eine detaillierte Anleitung ist bedeutend für Yoga Unerfahrene, um die einzelnen Stellungen des Surya Namaskar nach yogischem Verständnis richtig zu praktizieren. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Sonnengruß. Je nach Art des Yoga ist die Abfolge von Yoga Übungen unterschiedlich und unterscheidet sich in ihrer Schwierigkeit. Die Auswirkung auf Organismus und psychisches Wohlbefinden bleibt aber immer gleich: der Blutkreislauf gerät in Schwung, das Atmen „flowt“ im Takt mit der Bewegung, die Muskeln sind aktiv und der ganze Körper wird gestärkt und gedehnt.
Es gibt so viel Yoga Zubehör, hier sind ein paar Yoga Zubehör Artikel: Yoga Block, Meditationskissen, Klangschale.
Sonnengruß Anleitung: Hatha Sonnengruß
Wir beschreiben hier die Abfolge des Sonnengruß im Hatha Yoga, der insbesondere für Yoga Neulinge auch angenehm ist da er weniger Kraft in den einzelnen Muskelgruppen fordert, aber viel Energie und Stärke gibt:
- Einatmen und ausatmen – Pranam Asana, du stehst auf deiner Yogamatte und bringst die Hände in Gebetshaltung vor deiner Brust zusammen.
- Mit der Einatmung kommst du in Hasta Uttanasana, nehme deine Arme gestreckt über deinen Kopf
- Ausatmen – die Vorbeuge, komme in eine Vorbeuge mit geradem Rücken, bringe die Finger Richtung Matte so weit du kannst
- Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit nach hinten, das vordere Bein lässt du im 90 Grad Winkel vorne zwischen den Händen, die Hände stützen seitlich vom vorderen Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
- Ausatmend gehst du über in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Setze das zweite Bein nach hinten zum anderen, strecke die Arme durch, schiebe den Po Richtung Decke
- Jetzt hältst du den Atem in dir und kommst in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brustbein und Kinn nach unten
- Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf der Matte ab, richte dein Brust nach oben auf, stütze dich mit deinen Händen neben deinem Oberkörper
- Ausatmen – Parvatasana. Nun bist du wieder im nach unten schauenden Hund
- Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das rechte Bein nach vorne zu deinen Händen, das hintere Bein ist nun gerade ausgestreckt
- Ausatmen – Uttanasana, bringe den linken Fuß nach vorne zwischen die Hände und komme in die Vorbeuge
- Mit der Einatmung gehst du in Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
- Ausatmend kommst du wieder in die Berghaltung, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Anfangshaltung.
- Je nach Lust und Laune kannst du deine Yoga Praxis fortsetzen und andere Asanas dem Sonnengruß folgen lassen oder du beendest deine Yogastunde hier im Stehen
